klata tric

FBW ćwiczmy 3x w Tyg. A/B/A...A/B/A lub można przeplatać A/B/A.....B/A/B.... w A" kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na plecy daj drążek 3s unoszenie wywal na nogi przysiad tylni na bica daj sztanga stojąc w B" tric może zostać, ale możesz dać francus leżąc na plecy mc nogi przysiad przedni na bica młotki łydki daj po każdym [...]

Dobra Dzieki panowie.Ulozylem sobie taki plan: A Maszyny - prostowanie i uginanie nog 4x12 Uda Wspiecia na lydach 3x12 Lydki Wioslowanie Sztanga brzuchem na lawce 4x12 Plecy Wyciskanie Sztangi 4x12 Klata unoszenia sztangielek w lezeniu brzuchem 3x12 Barki Sztanga lub [...]

[...] bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem z obciazeniem barki:unoszenie hantli bokiem trening podawalem strone wczesniej ale skopiowalem [...]

Więc było tak: czw 17.10. klatka, bic 1. Wl 8 x 8 110 kg 2. Wyc skos supinacja 18 x 12/24 x 12/30 x 12/30 x 12 3. Brama 12,5 x 12/15 x 12/15 x 12 4. Modlitewnik 5 x 10 20 kg 5. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 6. Młotki 15 x 12/18 x 12 Łapy lekko bo przedramiona i nadgarstki dalej cierpią po trzech nocach wyburzania ścian w [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

To jest split, lecz bardzo nieudolny. Za mało ćwiczeń , serii. Połączenie powinno być takie: pon - klata bic / tric sr - plecy tric / bic ptk - barki nogi brzuch na kazdym treningu. Zrób FBW, ćwiczenia okey. Tylko podaj jeszcze ilość serii. pzdr

Ja SD bym zrobil 14 dni, a kolejność widział tak Nogi Klata Barki Plecy Tric Bic Łydki Brzuch Poniedziałek/Środa/Piątek Bareczki sztanga przód 15/10/5/5n Bareczki wyciąg leżąc oburącz(sztangielki odpadają bo ciężko wtedy z progresją ciężaru;) /wywal Klatka na prostej sztanga/ Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno [...]

##########8########## net mi wczoraj nie dzialal to nie mialem jak wrzucic filmik nagralem z 3x115kg ale aparat porzyczylem i bede mia dopiero w pon bo zapomnialem zgrac klata rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 115kg/3 115kg/3 115kg/3 tric wyciskanie wąsko 3/100kg 3/100kg - ****a przestakuje mi tutaj cos [...]

[...] trening ok w niedziele wyjerzdzam na wycieczke wracam dopiero w czwartek wiec nie bede mial jak zorbic treningu w pon i srode bedzie trzeba nadrobic jak wroce xD klata rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 serie zasadnicze 117kg/3 117kg/3 117kg/3 - fajnie poszlo szkoda ze sam bylem na silce dzis trzeba bylo bardziej uwazac i [...]

[...] wycieczka teraez wracam do normalnego trybu cwiczen dzis powtorzylem trening z przed tygodnia poniewaz w pon opuszczony byl trening ciezki dowale na w pon na sztange troche a ile to sie okaze jeszcze klata rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 serie zasadnicze 117kg/3 117kg/3 117kg/3 tric wyciskanie wąsko 6/80kg 6/85kg 6/90kg

klata wyciskanie na plaskiej rozgrzewka pozadna z ciezarem 0-60kg 8x80kg 8x100kg 8x105kg 8x112kg wyciskanie na skosie 8x80kg 8x80kg 8x85kg tric francuz za glowe stojac 10x28kg 10x28kg 10x28kg ---- dopompowanie trica pompki tyem 3x12 Za***isty trening czuje moc xD gralem dzis 2 godziny w siate mimo tego trening wysmienity 42cm mi wystarcza [...]

Spytakelm trening wlasnie xD Klata wyciskanie na plaskiej 12x60kg 10x72kg 10x80kg 8x92kg wyciskanie hantli na skosie 10x21kg 10x21kg 10x23kg 10x23kg rozpietki na skosie 3x12 --- 15kg tric prostowanie ramion w opadzie 3x12 ----15kg RobMayth - fot narazie nie bedzie dam jak przekrocze 41 w lapie mysle ze jak sie przyloze to za jakis miesiac z [...]

Zrobilem wlasnie klate i trica xD klata wyciskanie na skosie 10x60 8x72 8x72 8x72 8x72 rozpietki 3x12 15kg tric wyciskanie wasko 3x8 60kg trening lajtowy moze byc nie rozpisuje sie bo komp mi wysiadl z fona pisze

Jeśli bic i tric w super seriach to przydałby się 4 dzien treningowy. Jeśli już to zrobiłbym Klata + bic + tric Plecy + barki Nogi Pzdro

[...] danie bodzcow bo cykl powtarza sie co 5 dni poza tym wszystko tam jest napisane jak dobry to jest trening i jest to split,no ale ty wiesz lepiej! co do 2 treningu to podzial klata +plecy , barki+bic+tric, nogi +prostowniki daje wlasnie to ze w pierwszy dzien przy treningu klatki i plecow lekko obrywaja barki bic tric nastepnie w drogim dniu przy [...]

Tak bym to widział Troche nie typowo bic z tricem ale moze być jak na twój staz nie polecałbym tego. Ja bym dał bic do klaty a tric z plecami czy cos takiego. PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 dodaj jedną serie -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu [...]

[...] stanu, zwał jak zwał uraz, który się przytrafił zrobię coś dobrego. Zajmę się górą, skoro mam zamknięte drzwi, wejdę oknem... Więc, plan mam taki, by jadać w DT (plecy, klata, bic, tric) - trening jeszcze będę uzgadniać z Nightem 1800kcal 120B, 195WW, 60T A w DNT 1600kcal 120B, 145WW, 60T Siłowy 3-4 razy w tygodniu split na górę. Bziu, Eve [...]

georgu co powiesz o tym ? A przysiady 5x5 klata 5x5 wiosła sztanga 5x5 wypychy z klaty 5x5 bic drążęk tric pompki francuskie B mc 5x5 klatka 3x5 prosta drążek kaptury 3xfull łydy C przysiady 4x8-6 klatka skos 4x5 podciąganie hantel 4x5 unoszenie w opadzie i bokiem (bary) 4x bic 3x12-8 tric 3x6-5

[...] zeby te 4 dni rozlozyl sobie i zeby robil po jednym razie w tygodniu i co mnie boli to to ze masz na klate 9 serii a na bica 6 serii duze partie miesniowe jak klatka,barki,plecy,uda robimy po 12-16 serii a partie mniejsze jak bic tric 9-12 i rozloz sobie np cos takiego poniedzialek klata sroda rece (bic,tric) piatek barki +kaptury sobota plecy

ja lece tak: -barki+tric -plecy -klata+bic -nogi